ลู่วิ่งไฟฟ้า ทำความรู้จักกับของดีที่ต้องบอกต่อ

หลายคนอาจไม่คุ้นหูกับคำว่า ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือ ลู่วิ่งไฟฟ้าเท่าไรนัก แต่หากพูดว่ามันคือ Treadmillอาจจะช่วยให้นึกภาพออกได้มากกว่า ว่าคือหนึ่งในเครื่องที่มักจะพบเห็นได้บ่อยตามฟิตเนสและร้านขายเครื่องออกกำลังกายทั่วไป

สาเหตุมักจะพบเห็นเจ้าเครื่อง Treadmill หรือชื่อภาษาไทยที่เรียกกันว่า ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ ลู่วิ่งไฟฟ้า ได้บ่อย นั่นก็เพราะเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้มีคุณสมบัติเด่นหลายประการ เช่นนั้นอย่ารอช้า เรามาทำความรู้จัก Treadmill ให้มากขึ้นกว่านี้กัน

ได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อทุกส่วน

เราสามารถใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นขา อก หลัง สะโพก และส่วนลำตัว ด้วยการใช้งานที่ต้องใช้ขาก้าวเดิน จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้น การใช้มือจับบาร์ดีงเข้าหาลำตัวและออกจากลำตัวสลับกันไป จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอกและหลังได้ทำงาน การปรับลู่วิ่งไฟฟ้าให้เป็นแบบเดินถอยหลัง ช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกแข็งแรงขึ้น การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าโดยไม่จับบาร์ทั้งสองข้าง จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนลำตัวแข็งแรงขึ้นเช่นกัน

เป็นการออกกำลังกายที่ไร้แรงกระแทก

ลักษณะการใช้งานของ ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ ลู่วิ่งไฟฟ้าก็คือการเดินเป็นวงรี พร้อมกับการใช้มือจับบาร์ดึงเข้าออก จึงช่วยลดแรงกระแทกที่อาจเกิดขึ้นตามข้อต่อโดยเฉพาะข้อเข่า ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าหรือต้องการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่งเพราะลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ ลู่วิ่งไฟฟ้านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ข้อเข่าหรือข้อต่อต่าง ๆ เกิดอาการบาดเจ็บมากไปกว่าเดิม และช่วยให้การออกกำลังกายเป็นไปได้อย่างไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บในส่วนอื่นเพิ่มเติม

อัตราการเผาผลาญดี โดยไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บ

แม้ว่าTreadmill จะเป็นการออกกำลังกายที่มองจากภายนอกแล้วไม่น่าจะทำให้เหนื่อยได้ แต่รู้หรือไม่ว่าอัตราการเผาผลาญของ Treadmill นั้นอยู่ในระดับดีมาก ตัวเครื่องเองยังมีโปรแกรมเบิร์นในแบบต่าง ๆ ให้เลือกใช้อีกด้วย หากได้ทดลองใช้งานด้วยตัวเองแล้ว จะเข้าใจว่าการออกกำลังกายด้วย Treadmill หรือ ลู่วิ่งไฟฟ้า นั้น ไม่ได้เหนื่อยอย่างที่คิด แต่อาจจะเหนื่อยมากกว่าที่คิดไว้เสียอีก

ช่วยระบบการหมุนเวียนโลหิตและบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ

การออกกำลังกายด้วย ลู่วิ่งไฟฟ้า อย่าสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน นอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก และทำให้รูปร่างดีขึ้นแล้ว ยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดในร่างกายดีขึ้น และมีกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรงขึ้นกว่าแต่ก่อนอีกด้วย เพราะการออกกำลังกายด้วย ลู่วิ่งไฟฟ้า นั้นเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่นเดียวกับการเดิน การวิ่ง เมื่อออกกำลังกายในลักษณะนี้อย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ จะทำให้ฟิตขึ้น เหนื่อยยากขึ้น สามารถต่อยอดไปยังการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ในอนาคต เช่น การว่ายน้ำ วิ่ง และปั่นจักรยาน

อย่างไรก็ตาม การใช้งาน ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ ลู่วิ่งไฟฟ้า อย่างถูกวิธีนั้น ควรเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายก่อนสักเล็กน้อย แล้วจึงเริ่มเดินเบา ๆ บน Treadmill ไปเรื่อย ๆ ก่อน ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที่ เพื่อปรับและวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมสำหรับการเข้าสู่โหมดการออกกำลังกาย จากนั้นปรับ SPM ให้อยู่ในช่วง 150- 160 สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้ได้อัตราการเผาผลาญที่ดี แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็สามารถปรับระดับให้สูงขึ้นกว่านี้ได้

จากคุณสมบัติทั้งหมดในข้างต้น คงจะพอบอกได้ว่า ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ Treadmill นั้น มีคุณสมบัติเหมาะสมกับการเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ดี และสามารถใช้งานได้กับทุกเพศทุกวัย ขอเพียงใช้ให้เหมาะสมกับระดับสุขภาพของตนเองและใช้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้ผู้ใช้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน

ลู่วิ่งไฟฟ้า เชื่อหรือไม่  ให้มากกว่าการออกกำลังขา

หลายคนอาจไม่คุ้นหูกับคำว่า ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ ลู่เดินกึ่งสเต็ป เท่าไรนัก แต่หากพูดว่ามันคือ Treadmillอาจจะช่วยให้นึกภาพออกได้มากกว่า ว่ามันคือหนึ่งในเครื่องที่มักจะพบเห็นได้บ่อยตามฟิตเนสและร้านขายเครื่องออกกำลังกายทั่วไป

แล้วทำไมเราถึงมักจะเห็นเจ้าเครื่อง Treadmill หรือชื่อภาษาไทยที่เรียกกันว่า ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ ลู่เดินกึ่งสเต็ป ได้บ่อย นั่นก็เพราะเจ้าเครื่องนี้ถูกออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกายที่ไม่เกิดแรงกระแทกจึงเหมาะกับทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าก็สามารถใช้งานได้ และสามารถออกกำลังกายได้ทุกสัดส่วนของร่างกาย ไม่ได้ใช้เพื่อออกกำลังขาอย่างเดียวอย่างที่หลาย ๆ คนเข้าใจผิดกันมาตลอด

ลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยกระชับกล้ามเนื้อขา

การเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ ลู่เดินกึ่งสเต็ปต้องใช้แรงในการเดินต้านแรงหน่วงของอุปกรณ์ไปข้างหน้าโดยสามารถปรับแรงหน่วงได้ตามความต้องการซึ่งลู่วิ่งไฟฟ้าแบบทั่ว ๆ ไปจะสามารถปรับแรงหน่วงได้ประมาณ8ระดับถ้าต้องการเน้นออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาก็ควรปรับแรงหน่วงเพิ่มขึ้นอีกแต่ควรเป็นระดับแรงหน่วงที่พอเหมาะกับตัวเรา ไม่ควรน้อยหรือมากจนเกินไป

ลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยกระชับกล้ามเนื้ออกและหลัง

Treadmillหรือลู่วิ่งไฟฟ้า จะช่วยกระชับกล้ามเนื้ออกและหลังก็ต่อเมื่อผู้ใช้งานจับบาร์ในขณะใช้โดยผู้ใช้งานจะต้องออกแรงเพื่อผลักบาร์ออกจากตัวและดึงบาร์เข้าหาตัวสลับไปมาเรื่อย ๆ ซึ่งหากทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้ออกและกล้ามเนื้อหลังกระชับมากยิ่งขึ้นได้

ลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก

ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ ลู่เดินกึ่งสเต็ปสามารถปรับสเต็ปการออกกำลังกายเป็นแบบ Backward หรือการเดินแบบถอยหลังได้ ซึ่งการเดินแบบถอยหลังบน Treadmillหรือลู่เดินกึ่งสเต็ปนี้ล่ะ ที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพก เพราะจะให้ความรู้สึกเหมือนการลุกนั่ง คล้ายกับการทำท่าสควอช (Squat) ที่นิยมทำกันนั่นเอง

ลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนลำตัว

Treadmillหรือลู่วิ่งไฟฟ้า จะช่วยกระชับกล้ามเนื้ออกและหลังก็ต่อเมื่อผู้ใช้งานปล่อยมือจากบาร์ทั้งสองข้างในขณะใช้ ซึ่งการใช้งานในลักษณะนี้จะช่วยให้เราโฟกัสไปที่การทรงตัวและทำให้เราเกร็งช่วงลำตัวได้มากยิ่งขึ้นซึ่งการเดินแบบปล่อยมือจากบาร์ทั้งสองข้างนี้ สามารถที่จะเลือกเป็นแบบเดินไปข้างหน้าหรือเดินถอยหลังก็ได้แล้วแต่ความสามารถและความต้องการของผู้ใช้

ก่อนจะออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งไฟฟ้านั้น ควรยืดเส้นยืดสายก่อนเล็กน้อย แล้วเริ่มเดินเบา ๆ บน ลู่วิ่งไฟฟ้าไปเรื่อย ๆ ก่อน ประมาณ 5-10 นาที่ เพื่อปรับและวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมสำหรับการเข้าสู่โหมดการออกกำลังกาย จากนั้นปรับ SPM ให้อยู่ในช่วง 150- 160 สำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้ได้อัตราการเผาผลาญที่ดี แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วก็สามารถปรับระดับให้สูงขึ้นกว่านี้ได้